Načini kako biste odmah riješili osobnu energetsku krizu
Nakon ručka beskorisni smo. Dakle, ako i dalje imamo posla koji treba obaviti, trebamo trikove kako bismo mi dobili energiju i sposobnost da se usredotočimo. Nisam sam u ovom poslijepodnevnom križu, iako se za neke događa ranije ili kasnije tijekom dana.
Pa, što se može učiniti kada vaša oči počnu križati ili glavu počinje klimati poput lutke? Pogledajte ove 10 hitnih pojačivača energije .
01 - Premjesti!
Ne možete spavati kad se krećete, barem obično. Ne samo da se kretanje zahtijeva da budete budni, ali može dobiti crpljenje krvi kako bi potaknula energiju i raspoloženje kako biste mogli obaviti svoj posao. U popularnoj studiji koju je objavio dr. Sc. Robert Thayer, usporedio je energizing efekte ljudi koji su jeli bomboniju ili hodali žustro 10 minuta. Pješačenje povećao energiju za dva sata. Candy bar u početku je pojačavao energiju, ali nakon sat vremena, ispitanici su se osjećali umornijima i imali su manje energije. Bilo koja vrsta kretanja će učiniti. Stretch. Joga. Prošetati. Napravi posao. Ples. Ne morate čak ni morati napustiti radni stol.
02 - Jedite malo zdravo jelo
Ključ za dobivanje energije potaknuti od jela je da vaš snack mali i zdravi. Ako ne želite ponovno raspraviti svoj energetski porast kratko nakon što jedete, izbjegavajte slatke i tovne zalogaje. Umjesto toga odaberite nešto s proteinima, kao što su bademi. Dr. Christine Gerbstadt tvrdi: "Kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata (probavljeni sporije od jednostavnih ugljikohidrata) povećavaju glukozu u krvi na kontinuiran način, potiče energiju dulje nego ako jedete gume, na primjer." Ostale opcije uključuju žličicu maslaca od kikirikija sa celerom, sirom ili čašom mršavih ili mršavih masti. 03 - Izbrišite svoju omiljenu uzbuđujuću pjesmu
Jeste li ikada vozili, a vaša omiljena pjesma dolazi? Što radiš? Kako se osjećaš? Ako ste poput mnogih ljudi, okrenete ga, pjevali, a možda čak i odskočiti u ritam. I kao rezultat, osjećaš se sretnim i energiziranim. Zato uključite pjesmu koja vas dijeli, bez obzira na to ima li veliku pobjedu ili ima inspirativne tekstove. Uključite ga i osjetite rast energije.
04 - Pijte
Ne, ne vino ili piće. To je za poslije posla. Umjesto toga, imate hladnu čašu vode ili seltzer. Dehidracija može dovesti do umora. Prema medicinskoj profesiji, doslovno pijenje manje od šest do osam 8 unca čaša tekućine dnevno, može dovesti do nedostatka energije cijelo vrijeme.
Studije pokazuju da kofein poput šalice kave može povećati energiju, iako ga ne želite pretjerati.
Izbjegavajte slatke napitke, kao što su soda ili sok, jer mogu imati suprotan učinak, a umjesto toga dovode do više umora.
05 - Odmorite se
Pokušaj da se napajanje energetskog kriza može štetiti vašoj razini produktivnosti, koncentracije i raspoloženja. Kao rezultat toga, ponekad je bolje uzeti kratak udah od vašeg posla. U istraživanju provedenom na Državnom sveučilištu u Louisiani i objavljenoj u Computers and Industrial Engineering , istraživači su otkrili da su "radnici koji su uzeli četiri pauze po satu, obično samo 30 sekundi, nakon čega slijedi 14-minutna pauza nakon dva sata sjedenja na računalu , izvijestili su o višim performansama i radili brže i preciznije od svojih suradnika. " Popularni radni / prekidni sustav je tehnika Pomodoro, u kojoj radite u 25-minutnim segmentima, uz kratke stanke. Ideja je da će to pomoći da izbjegnete umor na prvom mjestu.
06 - Nabavite neko prirodno svjetlo
Ne mogu raditi bez prirodnog svjetla, tako da je moj stol namjerno postavljen blizu prozora. Ali čak i blizu prozora, možete imati koristi od sunčevih učinaka. Prema WebMD-u, "istraživanje potvrđuje da samo nekoliko minuta hodanja vani na toplom, čistom danu poboljšava raspoloženje, pamćenje i sposobnost apsorbiranja novih informacija". Stoga idite na nekoliko minuta i neka se upijte u neke zrake ili otvorite sjenila i pustite svjetlo. 07 - Get Social
Iako društvene medije mogu biti odličan izvor povezivanja i jačanja energije, bolja je mogućnost pozvati prijatelja na razgovor. 08 - Očistiti
Ponekad, tuš i mijenjanje PJ-a ili znojenja mogu imati pozitivan učinak na energiju. I dalje možete biti udobni (ne morate imati nyloni ili vezice), no oblačenje, češljanje kose i druge aktivnosti za njegu mogu vas probuditi i učiniti da se osjećate manje podbrano.
09 - družite se s kućnim ljubimcem
WebMD navodi sve vrste zdravstvenih prednosti za vlasnike kućnih ljubimaca, uključujući jačanje raspoloženja. Petting vaš mačka ili pas, ili bilo koji ljubimac imate, pogotovo ako vas voli natrag, može se osjećati bolje. Nadalje, taktilni osjećaj koji ide s petting može vam se osjećati mirno, čime se smanjuje stres koji ponekad može uzrokovati umor. 10 - Uzmi Nap
Tema ovog post je o ostati budan, ali ponekad snaga drijemati od 5 do 20 minuta je najbolji način da ponovno energiju. To mora funkcionirati jer je većina Europe poznata po svakodnevnim poslijepodnevnim sestrama. Ako mislite da je dlake znak lijenosti ili previše užitka, razmotrite ovo: Klinika Mayo izvješćuje da su blagodati uključuju opuštanje, smanjenje umora, povećanu budnost i poboljšano raspoloženje.
Priznajem, imam posteljinu u svom uredu i gotovo svaki poslijepodne za ručkom. Dugo je od 20 do 30 minuta, a poslije, budan sam, energiziran i usredotočen na rad.
Što radi za vas?
Gore navedeni savjeti su prijedlozi, ali ne i jedine opcije za vas kad se opustite. Možda ćete morati isprobati druge ideje, kao što su jedenje ili miris pepermintusa, akupresura, igranje s djecom, igranje videoigre, itd.